We use cookies on our Web site to supply you with the most suitable knowledge by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Settle for”, you consent to the use of ALL the cookies.

จะเห็นได้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้ถ้าทำบ่อยและทำหลายๆ เรื่องปนกันย่อมส่งผลให้เกิดความเสี่ยงที่จะมีลูกยากได้ ดังนั้น ถ้าอยากมีลูกควรเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายแต่เนิ่นๆ

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องลดอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องสุขภาพ และผ่อนคลายความเครียดอีกด้วย แล้วจะช้าอยู่ใยไปเริ่มออกกำลังกายกันเลยดีกว่า!

งดรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน

พฤติกรรมบางอย่าง… ก็ส่งผลต่อการนอนหลับ

อ่านหนังสือก่อนนอนเพราะมันจะทำให้เปลือกตาคุณหนักอึ้งและนอนหลับได้

ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ. เช่น คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งถักไหมพรมบนเก้าอี้แสนสบายก่อนเข้านอน ไม่ว่าคุณจะเลือกงานอดิเรกอะไร มันควรเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและทำได้ในท่านั่ง

ตอนไหนได้ผล? คนทำงานกะดึก ควรจะออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน

พื้นฐานของโยคะคือการหายใจในช่องท้อง ซึ่งช่วยผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

โรคประจำตัวบางอย่าง… ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก ส่งผลให้นอนหลับยาก

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

โรคระบบทางเดินอาหาร โรคระบบทางเดินหายใจ และโรคหัวใจ เป็นต้น ด้านจิตใจ ที่พบได้บ่อยก็คือโรคซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน โรควิตกกังวล โรคการปรับตัวผิดปกติ เป็นต้น

การออกกำลังชนิดนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยจัดท่าทางร่างกายและการทรงตัว รวมทั้งลดอาการตึงหรือปวดบริเวณหลังส่วนล่างและข้อต่อ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังฝึกกล้ามเนื้อควรคำนึงถึงความปลอดภัยต่อสุขภาพเป็นสำคัญซึ่งทำได้ ดังนี้

ตอนนี้รู้สึกว่าการนอนไม่หลับนี่กระทบบั่นทองการใช้ชีวิตประจำวันมากพอสมควรและไม่อยากติดยานอนหลับเลย ผมควรทำอย่างไรดีครับ